100 g ryzu

Witam, Proszę o ocenę diety I 2 całe jaja, 4 białka, 100 gram chleba razowego II Puszka tunczyka w sosie własnym (120gram) + 10 g oliwy z oliwek III Wieprzowina duszona z warzywami lub smazona/kura 100 gram + ryz brazowy 50 gram/kuskus 50 gram IV Wieprzowina/ Kura 100 gram + ryz 50 gram V(najczesniej po silce - szame nosze ze soba) [...]

Witam chciałbym od razu przedstawić wam moją dietę na Masę. Śniadanie 6:00 lub 7:00(zależy na którą mam) 2 jajka 100g twarogu 250 ml mleka śniadanie II 11:00 jabłko 2 kanapki z szynką lub serem Obiad 14:00 100g ryżu,makaronu bądź kaszy 250g piersi z kurczaka,lub Ryby jakaś sałatka lub kapusta około 100-150g Posiłek przedtreningowy 16:00 100q ryżu [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 kcal BMR + TEA = 1864,11 kcal NEAT - Powiedzmy, że 500 kcal. 1864,11 + 500 = 2364,11 kcal 2364,11 + TEF(7% z 2364,11 = 165,50) = 2364,11 + [...]

Chciałbym wam przedstawić dietę której będę się trzymał przez około 3 miesiące. Proszę o poprawki i sugestie. 6:00 - gainer 100g, orzechy laskowe 30g (gainera nie odstawię rano bo nie jestem przyzwyczajony do jedzenia o tej porze, ale będę starał się to znienić) ok 9:30 - 100-150g chleba, 100g żółtego sera/piersi z kurczaka, masło ok 14:00 - 200g [...]

[...] potreningowy 50 gram ryzu 200 gram fileta 30 gram carbo 10 gram bcaa 15.00 jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka 2 kromki chleba razowego 2 pomidory 18.00 filet z makreli 100 gram 1 kromka chleba razowego 20.00 twarog poltlusty 200-250 gram wiadomo ze godziny posilkow moga sie obsunac ale max 30min stosuje ja 1 miesiac i widze ze zaczyna [...]

[...] od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek ew. zmiskowanie wszystkiego i taki omlecik podobno tez ok :) 2 posilek 200g chleba zytniego razowego+ poledwica z [...]

7.30 - Śniadanie  100g płatków owsianych  300ml mleka 0,5%  50g twarogu chudego  10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.30 - Śniadanie II  80g ryżu brązowego  50g tuńczyka z puszki  10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.30 - Obiad  100g kaszy gryczanej  100 piersi z kurczaka  10g oleju słonecznikowego 69g WW, [...]

[...] mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml b) 3 jajka ( omlet , jajecznica ] c) twaróg 100g d) rodzynki / orzechy 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b) 1-2 banan , [...]

[...] caps 460 kapsułek oraz wpc protein plus. Biore je tak w dni treningowe: 4 kapsułki kreatyny po przebudzeniu i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po treningu w dni nietreningowe 4 kapsułki kreatyny rano i w porze treningu, a amino 30 min przed ktoryms posilkiem. odzywka i bialeczko wg brakow w [...]

[...] porady, opinie. Trochę o mnie: 2 lata temu zacząłem redukcje, może nie redukcję, a głodówkę o tak lepiej. Nie zdając sobie sprawy z konsekwencji waga leciała po trochu 100-90-80-70... A mięcho razem z nią, chociaż siły zostawało, bo się sporo ruszałem, więc mięśnie pracowały. Po wyjechaniu na studia ruchu zabrakło "dieta" została, mięśnie [...]

[...] i z podciąganiem na drążku nie mam problemu . Gorzej z bieganiem , ponieważ wziąłem się za to niedawno . Oto dieta : Przykładowa dieta przy wadze 70kg. 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z [...]

[...] przyzwyczaił i jadłem na siłę, tyle ile mogę w siebie wsadzić. Krótka dieta którą utrzymuje od 2 miesięcy, ale powoli bankrutuje: Śniadanie: Płatki na Mleku, 200ml mleka + 100-120G płatków. Drugie Śniadanie: 5-6 Jajek na Miękko/Twardo Trzecie Śniadanie: 1,5 Torebki Ryżu + Puszka Tuńczyka, czasem dwie:P jak zabraknie jajek :D Obiad: 400-500g [...]

[...] spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z kurczaka [...]

[...] 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu ]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00 [...]

[...] piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[http://www.sfd.pl/chicken_ + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00 Potreningowy - [...]

[...] g gotowanej makreli +2 kromi chleba razowego+2 caps omega 3.Przed treningiem 50g ryzu +2 caps clenburexin.Po treningu 50g ryzu +30g bialka ostrowi wpc 80.Godzine przed snem 100 g twarogu 0 %.Prosiłbym o opinie czy to się nadaje przy mojej wadze czy niebardzo.Dodam poniżej jeszcze trening: Poniedziałek,klatka : Wyciaskanie na ławce skośnej:5x12 [...]

[...] jabłko 0,6/12,1/ 0,7 57 34,6g B / 71,7g WW / 15,4g T 595kcal ok. 12-13 II sniadanie: B / WW / T kcal bułka grahamka 3,2/ 20 / 0,65 100 wędlina 20g 3,4/ 0,2/ 4 55 ser żółty 20g 5 /0,45/ 5,6 70 1/2 kostki twarogu 22,5/ 4,5/ 0 120 200g jogurtu 8,6/10,4/ 5 122 gruszka [...]

[...] jestem w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC Wtorki, [...]

[...] kcal 1. posiłek - jajecznica lub omlet z 2 białek, jednego całego jaja, 40 płatków owsianych, łyżeczka dżemu + 50g wędliny drobiowej 2. posiłek - sałatka z cycka kurczakiem 100g, 1 lka oleju rzepakowego 3. posiłek - 100g chudego twarogu z jeogurtem i 20g otrępów owsianych 4. posiłek(przedtreningowy) - 100g cycka, 50g ryżu brązowego, 3 łyżki [...]

[...] z ramą lub 1 bułka z serem i pomidorem albo z szynka z indyka.lub maliny ( mały koszyczek nie wiem jakieś 150g ) albo z 2 kiwi po prostu jakiś owoc  15:00-15:30 100g ryżu + 200g mięsa ( pierś z kurczaka albo jakieś inne ) do tego czasami z 2 ogórki albo brokuły + po obiedzie (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 17:00 4 [...]